Thể dục thẩm mỹ

Thể dục thẩm mỹ là các bài tập thể dục vận động nhanh kết hợp với điệu nhạc tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ. Không như tập gym cần các biện pháp tập nặng với dụng cụ khác nhau dễ làm chai tay, thể dục thẩm mỹ được ưa chuộng hơn về sự nhẹ nhàng và mềm mại.

Ngày nay, thể dục thẩm mỹ ngày một được ưu chuộng và trở thành bộ môn được nhiều người yêu thích, lựa chọn tập luyện. Các đối tượng tập luyện thể dục thẩm mỹ thường từ 15 đến 30 tuổi. Không phù hợp với nhóm đối tượng người cao tuổi hoặc trẻ em. Bởi đặc thù của bộ môn này là cường độ vận động nhanh, liên tục.

1.1 Lợi ích của việc tập thể dục thẩm mỹ

Các lợi ích của thể dục thẩm mỹ mang lại vô cùng lớn, kể cả một người mới bắt đầu tập luyện cũng nhận được những giá trị to lớn sau:

b) Giúp giảm stress

Quá trình luyện tập các bài tập thể dục thẩm mỹ giúp làm tăng lượng oxy trong máu, lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục. Mọi áp lực sẽ được gạc bỏ, tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon hơn.

c) Giảm cân hiệu quả

Đây là một trong những lợi ích cực kỳ lớn mà rất nhiều người nhận được khi tham gia tập luyện thể dục thẩm mỹ. Việc giảm cân không chỉ nhanh chóng, hiệu quả mà cơ thể còn săn chắc, vóc dáng đẹp. Bởi hầu như mọi động tác, bài tập đều tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa, kể cả những vùng bụng, vùng eo khó tính.

c) Làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ

Cơ thể của chúng ta mỗi năm sẽ mất đi khoảng 10% khả năng hoạt động thể chất sau 40 tuổi. Đây là độ tuổi vô cùng nhạy cảm ở phụ nữ khi hàng loạt các dấu hiệu của tuổi già xuất hiện khiến chị em lo lắng. 

Tuy nhiên nếu tập thể dục thẩm mỹ đều đặn có thể giúp săn chắc cơ và da, tăng cường sự linh động và giảm nguy cơ mắc những chứng bệnh do tuổi tác như bệnh loãng xương, bệnh tim và tai biến mạch máu não từ đó giúp cải thiện và làm chậm quá trình lão hóa, giúp cuộc sống chúng ta ngày một chất lượng hơn, vui vẻ, trẻ, khỏe hơn.

d) Giúp tăng sức bền

Các bài tập thể dục thẩm mỹ giúp bạn duy trì thể lực, tăng sức bền một cách “khủng khiếp”, sau mỗi bài tập sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định hơn rất nhiều bởi cường độ tập luyện liên tục, liên tục.

Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đuối trong những buổi đầu. Đây là một việc hoàn toàn bình thường, nhưng về lâu về dài, mọi cảm giác mệt mỏi sẽ không còn, thể lực, sức bền của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

e) Giảm nguy cơ mắc bệnh

Nếu việc tập luyện các bài tập thể dục thẩm mỹ thường xuyên, chắc chắn sẽ bạn tránh được tình trạng loãng xương, béo phì, các bệnh về tim, tiểu đường….từ đó sức khỏe bạn nâng cao và chất lượng đời sống chắc chắn sẽ được cải thiện và sống hạnh phúc, trọn vẹn.

f) Tạo nhiều mối quan hệ

Khi tham gia các trung tâm thể dục thẩm mỹ chính là điều kiện giúp chị em phụ nữ mở rộng thêm mối quan hệ chất lượng, cùng nhau chia sẻ những vấn đề của cuộc sống từ việc nấu ăn, kinh nghiệm sống, làm việc… từ đó tăng thêm niềm vui và hạnh phúc cho bản thân mình.

1.2 Các bộ môn thể dục thẩm mỹ

Các bộ môn thể dục thẩm mỹ ngày nay cực kỳ phổ biến, tùy vào điều kiện, sở thích và nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn một trong những bộ môn dưới đây:

a) Aerobic

Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên.

• Nguồn gốc của bộ môn Aerobic: Aerobic khởi đầu từ Gym-jazz hay jazz-dance. Năm 1968, bác sĩ Kenneth H. Cooper thuộc quân đội Mỹ đã phát triển nó thành các hoạt động tập luyện để giữ thân hình săn chắc. Cho đến nay, Aerobic là bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện.
• Đối tượng tập luyện: Aerobic phù hợp với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em hoặc người trung niên. Tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người sẽ được huấn luyện viên thiết kế bài tập phù hợp. 
• Ưu điểm: Các bài tập aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các vùng bắp chân, hông, mông – những khu vực tích trữ mỡ thừa cực kỳ nhiều trên cơ thể giúp mang lại cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Do đó, aerobic được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện để giảm cân.

b) Zumba

Zumba là một môn thể thao kết hợp những động tác nhảy chuyển động toàn thân trên các điệu nhạc Latin đầy sôi động. Các động tác nhảy này được kết hợp từ từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges…

• Nguồn gốc của bộ môn Zumba: là bộ môn nhảy được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto “Beto” Pérez từ những năm 1990s. Bộ môn này thậm chí còn có ‘hẳn’ đại sứ Quốc tế riêng người Brazil.
• Đối tượng tập luyện: các động tác nhảy Zumba phù hợp với mọi lứa tuổi và mục đích khác nhay. Trên hết, Zumba đều cải thiện sức khỏe một cách rõ rêt.
• Ưu điểm: Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày. Các động tác tác động toàn thân, giúp cân bằng cơ thể một cách toàn diện.

c) Bodypump

Body Pump là một bộ môn thể dục được tập luyện với các loại tạ khác nhau trên nền nhạc sôi động. Các loại tạ thường sử dụng loại tạ nhẹ. Động tác Body Pump tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ thể giúp đánh bay mọi loại mỡ thừa, tăng cường sực dẻo dai, mang lại vóc dáng chuẩn, cân đối.

• Nguồn gốc của bộ môn BodyPump: được chuyên gia xuất xứ New Zealand sau đó lan rộng ra các nước trên thế giới.
• Đối tượng tập luyện: thích hợp với mọi đối tượng, tuy nhiên bodypump sẽ mang lại nhiều thay đổi và hiệu quả cho những người có nhu cầu giảm cân, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp như giới trẻ.
• Ưu điểm: khoảng 1 giờ tập luyện BodyPump có thể đốt cháy lên đến 250-600 calories giúp bạn giảm mỡ, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

d) Cxworx

Cxworx là bộ môn thể dục thẩm mỹ được tập trên nền nhạc sôi động với các dụng cụ vô cùng đơn giản như dây đàn hồi, đĩa tạ... Cxwox tác động trực tiếp đến các phần cơ của vùng thân, hông, mông, bụng… giúp mang lại sự săn chắc, vóc dáng chuẩn và một thân hình đẹp như mong muốn.

• Nguồn gốc của bộ môn Cxworx: là bộ môn nổi tiếng trên thế giới được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ.
• Đối tượng tập luyện: CXWorx là bộ môn tập thể dục thẩm mỹ, thích hợp nhất với độ tuổi từ 15-30 tuổi. Khi tập luyện CXWorx, bạn phải đảm bảo có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm Cacbonhydrat, Protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước...
• Ưu điểm: tác động trực tiếp đến các nhóm cơ - nhóm bài tập thiên về cơ bắp cho người tập.

e) Pilates

Pilates là một phương pháp tập thể dục với hàng loạt các bài tập kết hợp với nhau tạo thành một chuỗi bài liên hoàn giúp cơ thể vận động liên tục để duy trì một cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt.

• Nguồn gốc bộ môn Pilates: Pilates là bộ các bài tập được phát triển bởi một huấn luyện viên người Đức vào thế kỷ 20 tên là Joseph Pilates với mục đích nhằm giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, giữ dáng.
• Đối tượng: Pilates là bộ môn phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, tuy nhiên ngày nay pilates được các chị em phụ nữ quan tâm và tập luyện nhiều bởi nhu cầu về giảm mỡ bụng, tạo vùng eo thon gọn và săn chắc, Pilates mang lại một vóc dáng đẹp, cơ thể năng động, khỏe khoắn.
• Ưu điểm: Pilates là một giải pháp cứu cánh trong việc mang đến vóc dáng thon gọn, săn chắc cho bao chị em phụ nữ, đặc biết là giảm mỡ bụng, mang lại vùng eo thon gọn giúp chị em tự tin khoe vóc dáng cân đối. Ngoài ra, những bài tập pilates còn giúp toàn thân cơ thể săn chắc, không còn tình trạng bị nhão, chảy xệ cơ, cải thiện vóc dáng, giữ mãi thanh xuân.

Thể dục thẩm mỹ trở thành bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn, đặc biệt là những người giảm cân, tăng cơ, tăng sức bền cho cơ thể. 

Thông qua những bài tập thể dục thẩm mỹ liên tục, cơ thể bạn sẽ được tác động lên các bộ phận một cách toàn diện, kể cả những vùng mỡ thừa dễ tích tụ như bụng, eo, mông…

Trải qua thời gian tập luyện liên tục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi điều độ thì cơ thể bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Do đó, mọi người thường ví thể dục thẩm mỹ sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Trong quá trình tập thể dục thẩm mỹ, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Tuyệt đối không được nhịn ăn, các động tác thể dục thẩm mỹ có cường độ luyện tập cực lớn nên cần lượng năng calo lớn để bổ sung và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
• Nên có chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế những loại thức ăn có hại cho cơ thể như thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ…
• Có chế độ luyện tập khoa học, phù hợp với cơ địa, tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Kiên trì luyện tập đều đặn, để đảm bảo mang lại hiệu quả.

Bodyfit xin chia sẻ đến bạn những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, dễ tập và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Nếu bạn có nhu cầu tập luyện thể dục tại nhà thì đừng bỏ qua những động tác ngay dưới đây nhé.

3.1 Bài tập văn mình

Bắt đầu chuỗi bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng là bài tập vặn mình cơ bản. Đây là bài thể dục thẩm mỹ bài khởi động đơn giản, dễ tập luyện và giúp bạn bắt đầu bắt nhịp để thực hiện các chuỗi các bài tập tiếp theo.

Bài tập này giúp mang lại cột sống chắc khỏe và cơ thể làm nóng toàn thân, đặc biệt là vùng eo và các cơ tay, đùi, mông…

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và từ từ giơ lên cao.
• Bước 2: Vặn người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc. Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút.

3.2 Bài tập lắc hông

Lắc hông cũng là động tác thể dục thẩm mỹ bài khởi động được thực hiện trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục sẽ tác động trực tiếp vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. 

Bài tập này cũng giúp mang lại vòng 3 săn chắc, nảy nở và vóc dáng cân đối, đáng mơ ước của nhiều người. 

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và từ từ giơ lên cao.
• Bước 2: Vặn người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc. Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút.

3.3 Bài tập đá gối

Bài tập này giúp tác động lên phần cơ bụng cực kỳ nhiều, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giải phóng năng lượng toàn bộ cơ thể, các cơ tay, chân, đùi và mông cũng được săn chắc, mang lại cơ thể khỏe khoắn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
• Bước 2: Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khủy tay.
• Bước 3: Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện 10 lần như vậy sau đó đổi chân và lặp lại tương tự.

3.4 Bài tập giật cơ bụng

Đây cũng là một trong chuỗi các bài tập tác động trực tiếp đến phần cơ bụng giúp đánh bay phần mỡ thừa “khó tính” tại đây. 

Động tác này tác động trực tiếp đến phần cơ bụng dưới, nếu luyện tập với cường độ nhanh, mạnh và đều đặn chắc chắc bạn sẽ không còn lo lắng về những “ngấn mỡ” và thoải mái diện những bộ đồ yêu thích để khoe trọn eo thon, dáng chuẩn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau. Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt, kết hợp động tác tay, chân tùy biến giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Thời gian tập luyện khoảng từ 15 – 20 phút.

3.5 Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây là một bài tập phải nói là quá đỗi quen thuộc của rất nhiều người tập luyện thể dục thể thao hiện nay. Bài tập này giúp tác động trực tiếp lên vùng tay, hông, đùi, bụng và bắp chân giúp mang lại cơ thể săn chắc và không quá khó để sở hữu vóc dáng đẹp khi kết hợp với các động tác trong chuỗi bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nếu cơ thể bạn đã thực hiện các động tác trên, đã được làm nóng thì không cần khởi động.
• Bước 2: Giữ người tư thế thẳng . Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Duy trì bài tập này trong khoảng 10 phút.

Với tiêu chí mang lại những trải nghiệm và hiệu quả tốt nhất cho học viên trong quá trình tập luyện. Hệ thống phòng tập gym Bodyfit luôn được chú trọng và đầu tư trang thiết bị hiện đại, hệ thống máy móc đầy đủ để hỗ trợ học viên tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Không gian phòng tập thoáng, sạch sẽ, các tiện ích được trang bị đầy đủ các tiện ích để mang lại sự thoải, tiện lợi và hài lòng nhất khi mỗi học viên tập luyện như:

• Xông hơi - Giữ xe free - máy lạnh miễn phí
• Wifi - khu vực nghĩ mát - khu vực hút thuốc riêng
• Nước uống
• Khăn tập riêng
• Kiểm tra inbody hằng tháng để theo dõi kết quả luyện tập
• Tư vấn dinh dưỡng

Đặc biệt, các máy móc sử dụng một cách đơn giản, dễ dàng trong việc kết hợp nhiều động tác tập luyện như máy chạy bộ, máy tập nâng ngực, máy tập cơ vai, nâng đùi, ghế tập bụng,... Đến với Gym Bodyfit, các học viên sẽ được trải nghiệm với rất nhiều loại hình luyện tập khác nhau.

4.1 Hệ thống các phòng tập Bodyfit

Bodyfit không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp mà còn khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thoải mái và cuộc sống ngày càng tươi mới. Vì thế đây là một địa chỉ xứng đáng bạn nên trải nghiệm khi có nhu cầu tập gym. Đặc biệt là tập cùng huấn luyện viên cá nhân.

Nếu bạn có nhu cầu tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bộ môn như gym, yoga, kichboxing, các bộ môn thể dục thẩm mỹ thì có thể tham khảo địa chỉ hệ thống phòng tập gym Bodyfit ngay dưới đây nhé.

Thông tin liên hệ phòng tập gym Bodyfit quận 3:

• Địa chỉ: Số 247 Điện Biên Phủ, Phường 7, Quận 3, HCM.
• Điện thoại: 02839300222.

Thông tin liên hệ phòng tập gym Bodyfit Quận 7

• Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: (028)22.535.999

Thông tin liên hệ phòng tập gym Bodyfit Quận Phú Nhuận

• Địa chỉ: 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, HCM
• Điện thoại: 0928 20 20 40 - 0937 868 878

4.2 Các dịch vụ tại Bodyfit

Các bộ môn tập luyện tại Bodyfit vô cùng đa dạng, học viên sẽ thoải mái lựa chọn phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân như là:

• Gym
• Yoga
• Aerobic
• Kich Boxing
• Giảm cân nhanh
• Giảm cân phụ nữ sau sinh
• Tăng cân nhanh
• Huấn luyện viên cá nhân
• HLV cá nhân tại nhà
• …..

Các gói dịch vụ tại Bodyfit gồm có:

>> Gói dịch vụ Giảm Cân

• Gói giảm cân nhanh
• Gói giảm cân bụng bia
• Gói giảm cân béo phì
• Gói giảm cân phụ nữ sau sinh
• Gói chế độ dinh dưỡng giảm cân

>> Gói dịch vụ Tăng Cân

• Gói tăng cân cho người gầy
• Gói thực đơn tăng cân
• Gói tập tăng vòng 3 cho nữ
• Gói tập tăng vòng 1 cho nữ

>> Gói dịch vụ Gym Trẻ Em

• Gói tập giảm cân cho trẻ em
• Gói tập tăng cân cho trẻ em
• Lớp võ thuật tự vệ cho trẻ em
• Boot camp cho trẻ em
• Lớp múa cho trẻ

>> Gói dịch vụ Huấn Luyện Viên Cá Nhân

• Gói huấn luyện viên cá nhân tại nhà
• Gói huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập
• Gói huấn luyện viên cá nhân cho công ty
• Đào tạo huấn luyện viên cá nhân

Hệ thống phòng tập thể hình Bodyfit là một trong những trung tâm tập luyện được đánh giá cao về mặt chất lượng phòng ốc cũng như năng lực chuyên môn của đội ngũ pt gym. Đã có rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn Bodyfit để thay đổi ngoại hình và sở hữu vóc dáng đẹp. Còn bạn thì sao?

Liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và thiết kế chương trình tập luyện từ đội ngũ PT chuyên nghiệp nào. Hotline: 0901.700.711

>> Các bạn xem thêm cách giảm cân tại nhà